היום השמיני לאתגר Phase 1 של LiveHard

היום השמיני לאתגר Phase 1 של LiveHard

"בן דוד שלי רצה לשחות

כדי לצוף קבוע

למד שחיה בהתכתבות

אצל מציל ידוע."

(השיר "יו יה" של להקת כוורת")

אחד החוקים של האתגר בPhase 1 הוא ויזואליזציה של 10 דקות בכל יום.

הלכתי ללמוד את העניין, אצל מי אם לא פרופ' הוברמן הידוע בפודקאסט שלו Huberman Lab

ואכן יש אינספור מחקרים שתומכים בעניין: כאשר הגוף שלנו עושה וכאשר המוח מדמיין, יש מעט הבדל. כך שכדי לשפר יכולת בעולם האמיתי, אפשר להשתמש בדימיון.

כמה חוקים מהפודקאסט שלו:

ויזואליזציה עושים על משהו שעשיתי כבר בעולם האמיתי. כלומר, אם אני רוצה ללמוד לשחות ומעולם לא שחיתי – זה לא יעבוד.

קשה למוח שלנו להחזיק תהליך לאורך זמן, ולכן חזרה על תסריטים ויזואלים קצרים של עד 15 שניות, נמצאה כהכי יעילה.

כמות החזרות, בין 50-75 פעמים בכל פעם, עם הפסקה בין לבין. בין 3-5 פעמים בשבוע.

יש אנשים שפשוט לא מסוגלים לעשות ויזואליציה, במקרה כזה, הוא ממליץ לקצר מ-15 שניות לתסריט שתוכלו להחזיק בראש.

וכמובן – תרגול פיסי תמיד עדיף על דימיון. הויזואליזציה יכולה לסייע מעבר לתרגול הפיסי במקרים בהם התאמנתם מספיק בעולם האמיתי או במקרה של פציעה.

יום 8 לאתגר Phase 1, אחרי יום אתמול מלא בלמידה, היום שוב מיקוד על עשייה ועל הגוף.

וגם קצת ויזואליזציה.