היום ה-30 לאתגר Phase1 של LiveHard
תם ונשלם.
אתגר Phase 1 הוא המשכו של אתגר 75Hard תוכנית LiveHard
הנה החוקים:
אתגר 75Hard כולל 75 ימים בהם:
1. אני אוכלת תזונה נכונה. מה שאני מגדירה כנכון ובלי אלכוהול.
2. תנועה – שני סבבים של ספורט ביום, אחד מהם בחוץ
3. שתיית כמות מספקת של מים (הם מגדירים גלון אמריקאי, לי הספיק 2 ל')
4. תיעוד
5. 10 דקות ביום של צריכת תוכן של התפתחות אישית.
בזכות האתגר:
אחרי כמה ניסיונות, הצלחתי סוף סוף לאמץ תוכנית תזונה של צום לסירוגין, בחרתי ב- 10-14 כלומר, 10 שעות של אכילה ו-14 שעות של לא. את הצום לסירוגין אני עושה במשך מרבית ימי השבוע ובשאר הימים, חלון אכילה של לא יותר מ-12 שעות.
זה מאפשר למערכת העיכול לנוח ולהתנקות.
אני בתזונת פליאו כבר שנים, כך שבזה אין שינויים.
גיוונתי גם את הפעילויות הספורטיביות, הוספתי הרבה יותר הליכה ברגל וגם יוגה ופילאטיס, גם על חשבון קרוספיט. ממשיכה בקרוספיט ובתרגילי מתיחות ויציבה כמו קודם.
בכל בוקר אני מכינה לעצמי קנקן תה כמון של 1.5 ל' וזה אחרי ששתיתי שתי כוסות מים (עם חומץ תפוחים אורגני), זה משלים לי את נושא השתיה
תיעוד, הנה כאן, כתיבה בכל יום כאן ובלינקדאין (באנגלית) מה שהביא לי חברים חדשים ואינטראקציות מעניינות
והתפתחות אישית, זה קבוע אצלי, הקשבה לפודקאסט או הרצאת טד או ספר שאני שומעת.
ההמשך, שמסתיים היום, הוא אתגר Phase1 שמוסיף לאתגר 75Hard
1. מקלחות קרות
2. שלוש פעולות של יציאה מאזור הנוחות
3. 10 דקות של ויזואלזציה יומית
המקלחות הקרות הן נהדרות! היו כבר כמה פעמים שניסיתי לאמץ אותן לחיי ללא הצלחה ופתאום הן פשוט חלק מהיומיום שלי. ממש מרענן וכייפי להתחיל את היום במקלחות קרות ומעניין כמה מהר הטרמוסטט שלי הסתנכרן וכבר בכלל לא קר לי כשלאנשים אחרים כן.
אני מגוונת את זה עם ביקורים בסאונה פעמיים בשבוע.
הפעולות של יציאה מאזור הנוחות היו נהדרות! הוספתי לעצמי ללו"ז היומי כמה פעולות כאלה שלגמרי הקפיצו אותי מדרגה.
את הויזואליזציה בחרתי בשלב זה לא לאמץ, סבבה לי עם המדיטציה היומית שאני עושה.
אחרי האתגר המקסים שהכניס לי הרבה טוב לחיים, אני עושה לרגע הפסקה. מבטיחה לחזור!
בינתיים, מוזמנים להקשיב לי ביום ראשון ב- 13:15 בפודקאסט של @Lior Cohen:
מוזמנים להאזין ולצפות Live בתוכנית "ראשון בסטארט אפ" ביום ראשון (11.6, 13:15).
הפעם תתארח רות פלמון, שותפה מנהלת ב Mindhub Ventures, לשיחה אישית ומקצועית.
ערוצי צפיה/שמיעה:
פייסבוק: https://www.facebook.com/lior.cohen.96995/
באפליקציה של ״הרדיו החברתי הראשון״ (באייפון וגם באנדרואיד)
באתר האינטרנט של הרדיו: www.radiohevrati.co.il
קישור לצפייה ישירה בדפדפן (גם בטלויזיות חכמות): https://ytn.co.il/hevratv
קישור להאזנה בדפדפן, ללא וידאו (פודקסאט סטייל): https://www.ecast.co.il/hevrati
Comments