top of page
Search

יום 37 לאתגר 75 הימים

יום 37 לאתגר 75 הימים.

הנשימה שלנו.

הגוף שלנו יכול להחזיק מעמד כמעט חודש בלי מזון

וכמה ימים בלי מים

אבל בלי אוויר? כמה דקות וזהו.

הפעולה הכל כך פשוטה הזו, שנעשית באופן אוטומטי מהרגע שנולדנו ועד נשימתנו האחרונה.

יכולה להיעשות גם באופן מודע ולהשפיע על הרבה תהליכים של הגוף.

לדוגמא?

כאשר הגוף מוצף במתח, בקורטיזול

נסו את התרגיל הבא

נשימה עמוקה מאד דרך האף בספירה של ארבע

לכיוון הסרעפת, הבטן.

עוד נשימה קצרה.

ואז שחרור של האוויר בקול דרך הפה, באנחה ארוכה, לספירה של שמונה.

כאשר הגוף מוצף בהורמוני המתח, פועל אצלנו חלק המוח ההישרדותי, האמיגדלה, זה שמכין אותנו למלחמה או לבריחה מהירה.

כדי לשחרר את המתח, אנחנו צריכים להכניס לפעולה את מערכת העצבים המרגיעה, שמאפשרת לנו לשקול בכובד ראש את המצב ולראות אפשרויות לפתרון. שחרור האוויר ואנחה עמוקה, כאשר הנשיפה ארוכה יותר מאשר הנשימה, מפעילה מיידית את המערכת הזו.

חיזרו על תבנית הנשימה הזו שלוש פעמים.

איך ההרגשה?

5 דקות יומיות כאלה יעילות אפילו יותר ממדיטציה לשחרור ממתח ושיפור איכות השינה.

יום 37 לאתגר 75 הימים.

יום מלא בפעילות מרגשת ועשייה.

כמעט חצי.



2 views0 comments

Recent Posts

See All

Comentarios


bottom of page